ВЕС ВСТАЛ, ЧТО ДЕЛАТЬ?! 😢
Для похудения мы рассчитываем потребности в калориях и покупаем абонемент в спортзал.🏋️♀️ Сначала мы полны энергии и подвижны, ведь знаем, что нужно больше двигаться. ⚡ Но тут портится погода или настроение, мы заболеваем, устаем на тренировках – нам хочется отдохнуть, полежать, расслабиться. И мы начинаем тратить меньше калорий на выполнение повседневных задач. 🥖
👉 На базовый расход калорий приходится 70% энергии, а остальные 30% распределяются между тренировками и движением в быту. Многие жалуются, что занимаются спортом, но не худеют. Причина кроется в неверной оценке своей подвижности.
👉 Затраты энергии зависят от трех составляющих:
- базовый расход калорий;💗
- тренировки для сжигания жира;🤸♀️
- нетренировочная или бытовая активность.🧹🧺💡
🤓 Спонтанная нетренировочная активность (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT) - это все, что не подпадает под определение формальной тренировки (прогулка, занятия любовью, мытьё окон и проч.). 🔝 Высокая спонтанная физическая активность – это очень важный показатель здоровья! Если у вас отличная физическая активность, то вам и нет смысла заставлять себя двигаться, ведь ваше тело само просит об этом!
Способы повысить нетренировочную активность:
✅ Откажитесь от лифта в пользу ступенек;
✅ Заведите привычку каждый день выходить на прогулку;
✅ Откажитесь от общественного транспорта там, где можно пройти пешком;
✅ Делайте все сами, а не просите окружающих «принести» или «отнести»;
✅ Играйте с детьми и домашними животными;
✅ Используйте обеденный перерыв для любой активности;
✅ Если работаете дома, делайте короткие перерывы на выполнение домашних обязанностей.
Двигайтесь больше, двигайтесь с удовольствием! Достигайте своих целей и наслаждайтесь результатом! ❤ Мы всегда готовы прийти на помощь. До встречи в клубе! 👋
#академгородок #фитнес #тренировки #тренажерныйзал #кроссфит #тренажерка #академ
